Kennis over een bevalling helpt met loslaten
Tijdens de bevalling helpt het niet om alles te willen begrijpen of te overdenken. Dit is juist het moment om te durven loslaten. Je lichaam neemt het over – processen waar je geen controle over hebt, gaan voor je aan het werk. Dat lukt beter als je hoofd vrij is van ingewikkelde gedachten.
Een goede voorbereiding helpt daarbij. Door je vooraf te informeren, krijg je een realistisch beeld van wat je kunt verwachten. Dat helpt..
Tijdens het spreekuur helpen we je op weg met persoonlijke tips, schriftelijke informatie én de vlogjes die we voor jullie gemaakt hebben. In de bibliotheek op onze praktijk is een ruime collectie broeken over de bevalling te leen. Eén van onze eigen verloskundigen, Lilian, schreef het boek ‘Als bevallen spannend is – met vertrouwen in verwachting’ en weet veel over mindfulness. En verloskundige Marieke doet wetenschappelijk onderzoek en promoveerde op het onderwerp ‘het effect van de plaats van de bevalling’.
Je lichaam gaat het werk doen
Een bevalling is lichamelijk werk – en je lichaam weet wat het moet doen. Het helpt als je fit aan de bevalling begint. Bewegen tijdens je zwangerschap, gezond eten en voorkomen van onnodig overgewicht dragen daaraan bij. En in de laatste weken: op tijd naar bed, allebei.
Wees tegelijkertijd realistisch: het is normaal dat je aan het eind van je zwangerschap minder goed slaapt en je niet meer topfit voelt. Daar krijg je echt niet meteen een zwaardere bevalling van.
Tijdens de weeën is beweging belangrijk. Wissel van houding, blijf in beweging – dat maakt de weeën vaak beter te verdragen én kan helpen om de bevalling sneller te laten verlopen. Wissel dit natuurlijk af met momenten van rust. Ontspanning doet wonderen.
Adem tijdens de weeën rustig; dit kan op 100 manieren… De inademing korter dan de uitademing, en liefst inademen door je neus. Probeer de rest van je lichaam ontspannen te houden tijdens de weeën. Rust uit tussendoor; ook als de pauzes kort zijn.
Je ‘koppie’ kan je helpen of in de weg zitten; controle heb je niet
Minstens zo belangrijk als wat je lichaam doet, is wat er in ‘je koppie’ gebeurt. Probeer mee te gaan met het ritme van de bevalling – één wee tegelijk, laat negatieve gedachten zoveel mogelijk los. Dat klinkt simpel, maar is vaak best lastig.
Bereid je hierop voor. Als je weet dat je daar snel in vastloopt, kan een zwangerschapscursus die hierbij aansluit helpend zijn. Spanning in je hoofd zorgt vaak voor spanning in je lijf – en dat kan de bevalling vertragen en pijnlijker maken. Rust en vertrouwen maken echt verschil.
Samen bevallen
Als partner speel je een belangrijke rol tijdens de bevalling. Je hoeft niets op te lossen – jouw aanwezigheid, steun en rust maken al een groot verschil. Jij kent je partner het beste: een hand vasthouden, ademhaling meehelpen of gewoon stil bij haar zitten kan precies zijn wat ze nodig heeft. Tijdens de voorbereiding praten we graag samen over wat jullie fijn vinden en waar je als partner op kunt letten. Ook voor jou is dit een bijzondere, spannende dag – we zijn er voor jullie allebei.
Partners ervaren ook weeën
Ook voor jou als partner is de bevalling een intensieve ervaring; jouw weeën zijn mentaal. Je staat in de startblokken om te steunen, maar het is belangrijk om ook goed voor jezelf te zorgen. Steunen tijdens een bevalling is vermoeiend en soms ook confronterend. Je voelt liefde en betrokkenheid. Misschien voel je onmacht. Eet en drink voldoende, neem af en toe even een pauze als dat kan, en wees niet te streng voor jezelf – je hoeft het niet perfect te doen. Het is normaal als je spanning voelt of even niet weet wat helpt. Bespreek vooraf waar jij je prettig bij voelt, met ons en met elkaar. Jij doet ertoe – ook op deze dag.
