Leer je baby kennen
Iedere baby is anders – net als iedere ouder. In de eerste dagen en weken leer je je kindje steeds beter kennen. Jij wordt al snel de expert in wat jouw baby nodig heeft. Vertrouw op dat gevoel. Je kunt meer dan je denkt. In de kraamweek leer je veel van de kraamverzorgende – maak daar gebruik van! Ze is er om jullie te begeleiden in de verzorging van jullie kindje. Ouders uit andere landen zijn vaak jaloers op deze bijzondere zorg.
Let op met een koortslip, en houd je aan de adviezen voor veilig slapen.
Op onze praktijk staat een babyweegschaal. Je bent welkom om te komen wegen, zo vaak als dat prettig is, op maandag t/m vrijdag, tussen 9.00-12.00. Bel je even voor je thuis vertrekt om te vragen of de weegschaal beschikbaar is?
Zorg voor je lichaam
Je lichaam heeft een topprestatie geleverd. Nu is het tijd om te herstellen.
Ga regelmatig plassen: Een volle blaas kan zorgen voor extra bloedverlies of naweeën. Een handige reminder: ga plassen voordat je baby drinkt.
Blijf in beweging, maar met mate:
Traplopen? Alleen als het echt moet.
Til alleen lichte dingen.
Bouw je conditie stap voor stap op. Forceren is nooit goed.
Gezond eten & drinken helpt je herstel.
Gebruik alleen paracetamol als pijnstiller, tenzij wij iets anders met je bespreken.
Bekkenbodemtraining: Begin rustig. Een check bij een bekkenfysiotherapeut is altijd een goed idee.
Kijk alvast naar een cursus voor na de bevalling – een fijne manier om in beweging te komen en goed voor jezelf te zorgen.
Rust is belangrijk: Probeer iedere dag een moment écht uit te rusten. Als je jezelf voorbij loopt in de kraamweek, voel je dat vaak nog weken later.
Zorg voor je partner
De kraamweken zijn niet alleen pittig voor degene die is bevallen. Jullie hebben allebei: gebroken nachten, een geboorte meegemaakt, kraambezoek en een nieuwe huisgenoot (jullie kindje)! Van partners wordt vaak veel verwacht in de kraamweek, en niet alle bezoek heeft daar aandacht voor.
Vergeet niet: jullie zijn samen ouders geworden.
Probeer allebei overdag even te slapen. Je weet nooit wat de nacht brengt…
Plan momenten samen. Rust overdag, knuffel, praat.
Niet al het bezoek ziet hoe intens deze eerste week is – let op elkaar.
Neem de tijd voor herstel
Een zwangerschap duurt negen maanden, ontzwangeren ook. Geef jezelf de tijd. Leer jullie kindje kennen, geniet van de leuke dingen, stap voor stap met de lastige dingen en goed ontzwangeren.
Goed herstellen betekent:
- Je conditie opbouwen
- Mentaal in balans komen
- Een nieuw ritme vinden in je gezin
- Werken aan een gezonde bekkenbodem
- En uiteindelijk weer op een gezond gewicht komen, voordat je opnieuw zwanger wordt
👉 Doe de bekkenbodem-check – een goede eerste stap voor herstel.
Seksualiteit na een bevalling
Vrijen na een bevalling kan spannend zijn. Je lichaam is veranderd en vaak heb je hechtingen gehad. Dat vraagt tijd en vertrouwen.
- De vagina is vaak wat droger, zeker bij borstvoeding. Gebruik dan glijmiddel.
- De plek van hechtingen kan gevoelig zijn. Masseren helpt vaak; anders bel je ons voor advies.
- Soms lijkt seksualiteit even niet te passen bij je lichaam of het ouderschap. Dat is normaal. Meestal gaan deze gevoelens vanzelf over.
- Borsten kunnen gaan lekken tijdens het vrijen. Tip: voed eerst.
- Er is vaak weinig energie of tijd voor intimiteit. Plan bewust tijd samen.
Het moment waarop je weer toe bent aan seks verschilt: soms al na twee weken, soms pas na een paar maanden. Blijft het pijnlijk of moeilijk? Neem dan contact met ons of je huisarts op. Ook als jij of je partner na een half jaar nog geen zin in seks hebben, is dat een goed moment om hulp te zoeken.
Wanneer (nog) niet vrijen:
- Als je hechtingen nog niet genezen zijn
- Als je nog bloedverlies hebt (vrijen kan dan alleen met condoom)
- Vanaf twee weken na de bevalling kun je alweer vruchtbaar zijn. We denken met je mee over anticonceptie die bij jullie situatie past.
